In der winterlichen Zeit und vor den Festtagen landen hochwertiges Fleisch und Fisch viel häufiger auf dem Teller als im Rest des Jahres. Denn dann macht man sich’s gemütlich und gönnt sich gern etwas Besonderes. Mit Fleisch und Fisch macht Ihr nicht nur geschmacklich alles richtig – auch die wertvollen Inhaltsstoffe haben es in sich!
Foto: © Adobe Stock/bernardbodo

Nährstoffe en masse
Omega-3-Fettsäuren spielen eine große Rolle, wenn es um einen gesunden Körper geht. Sie sind lebensnotwendig und helfen gegen Herzkreislauferkrankungen und Entzündungen.* Besonders die fetten Fische wie Hering oder Kabeljau, die sich mit ihren Fettpolstern vor der Kälte atlantischer Gewässer schützen, enthalten die für uns lebenswichtigen Fettsäuren. Und: Auch einige Fleischarten führen relevante Mengen von Omega-3. Zwar weniger als beim Fisch, allerdings sind dafür teils deutlich größere Mengen an Eisen, Zink, Vitamin B1 und Vitamin A enthalten. Fleisch und Fisch ergänzen sich bei wichtigen Nährstoffen prima und können daher beide einen berechtigten Platz in jeder ausgewogenen Ernährung finden.
Deutschland ist Fleisch-Land
Vor allem im Winter und zu den Festtagen steigt die Nachfrage nach Fleisch.** Auch Fisch ist dann beliebter, allerdings in geringerer Menge als Fleisch. Fleisch ist fest verankert in der deutschen Kultur. Und das aus gutem Grund: Mit verhältnismäßig wenig Küstenkilometern hat sich die deutsche Bevölkerung schon seit jeher stärker mit der Viehzucht beschäftigt. Rund ein Viertel bis ein Drittel der Nährstoffe, die Deutsche täglich zu sich nehmen, beziehen sie aus Fleisch. Bei Fisch und Meeresfrüchten sind es hingegen deutlich weniger.
Euer Plan für die kalte Jahreszeit
Wie sieht es bei Euch aus? Zumindest an Weihnachten ist es sehr wahrscheinlich, dass ein Braten, Wurst oder ähnliches auf dem Teller landet, denn rund 51 Prozent der Deutschen essen Fleisch zu Weihnachten. Damit wird im Dezember traditionell rund 20-30 Prozent mehr Fleisch gegessen als im Januar. Wenn Ihr noch unentschlossen seid, was die nächsten Monate bei Euch kulinarisch bringen sollen, dann haben wir hier zwei echte Premium-Vorschläge für Euch zusammengestellt:

Duroc Schweinefilet mit Wintergemüse und RotweinsoßeZutaten für 4 Personen: • 600 g Duroc-Schweinefilet am Stück Zubereitung: Das Duroc-Schweinefilet parieren und mit 3 EL Olivenöl, 1 EL Thymian, dem Rosmarin und 2 Knoblauchzehen einreiben. In Folie wickeln und 2 Stunden kühl stellen. Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Rosenkohl am Stiel kreuzförmig einschneiden, dann mit Petersilienwurzeln, Möhren, Senf, etwas Salz und Pfeffer und 2 EL Olivenöl vermengen. Auf einem Backblech verteilen und auf der untersten Schiene ca. 40 Minuten garen. Dann die Hitze auf 80 °C reduzieren. Das Schweinefilet Zimmertemperatur annehmen lassen. Marinade abstreifen. Restliches Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Filet rundum braun anbraten, dann salzen und pfeffern. Auf dem Backofengitter auf 59 °C Kerntemperatur gar ziehen lassen. Im Bratensatz die Zwiebel scharf anbraten, Tomatenmark und Zucker dazugeben und anrösten. Restlichen Knoblauch und Thymian einrühren. Mit Rotwein ablöschen und zur Hälfte einkochen lassen. Bratenfond dazugeben und 5 Minuten offen köcheln lassen. In einen kleinen Topf abseihen, aufkochen, mit Salz und Pfeffer würzen und nach Belieben mit Mehlbutter binden. Schweinefilet mit Ofengemüse und Rotweinsoße auf Teller verteilen und genießen. |

Französisch festliche Verwöhnung: Rindermedaillons in Champagnersoße mit ThymiankartoffelnZutaten für 4 Personen: • 600 g Duroc-Schweinefilet am Stück Außerdem: • Fleur de Sel zum Bestreuen Zubereitung: Die Rinderfiletsteaks rechtzeitig aus dem Kühlschrank holen, damit sie Zimmertemperatur annehmen können. Die Kartoffeln waschen und in ausreichend kochendem Salzwasser ca. 20 Minuten bissfest garen. Dann abgießen, ausdämpfen und erkalten lassen. |

Ob zum Fest oder schon vorher – ein deftiges Gericht in der kalten Jahreszeit schadet nie. Viel Spaß beim Kochen und es Euch gemütlich machen!
Eure GourmetScouts
* Quelle: M.R.EXPERT Food • Nutrition • Innovation, 2025.
** Quelle: Statistisches Bundesamt, 2025.; Marine Stewardship Council (MSC), 2024.



